Cvičení.
.
(Aktualizace jsou tučně.)

Základní sestava pro každý den (vlastní):
- Polodřepy
- Stahování hýždí
- Hluboký dřep
- Posouvání paží
- Uvolnění svalu v oblasti ucha
- Relaxace čelistního svalu
- Koleno k hrudi
- Rozevření kyčlemi
- Pánevní most
- Protažení hýžďových svalů
- Rozevření koleny
- Spinální cvičení
- Kolébka
- Kolébka do sedu
- Protažení zadní strany stehen
- Zvedání protažených nohou
- Pozice kobry
- Protažení plantárních fascií
- Protahování zad
- Zvedání protilehlých končetin na čtyřech
- Protažení kyčelních svalů
- Masáž karpálních tunelů
- Protažení předloktí
- Phalenův test
- Masáž prstů
- Protřepání paží
- Protažení paží a trupu
- Protažení šíje
- Protažení mediánních nervů
- Narovnávání vsedě
- Zásuvka
- Přetažení dolního rtu vzhůru
- Rybička
- Lví zívání
- Pevně zavírat a vytřeštit oči
- Pohyb očima v různých směrech
- Zamrkání
- Protažení lýtek
- Protažení stehen a kolenou
- Trénink rovnováhy
- Protažení prsních svalů
- Hluboký předklon
- Protažení šikmých břišních svalů
- Vystrčení beder
- Protažení tricepsu
- Protažení ramen
- Kroužení hlavou
- Kroužení pažemi
- Kroužení pánví
- Kroužení nohama
- "Óm" přes "masku"
- Uzemnění hlasu

Bonusová sestava ve volnu:
- polokliky (plnou váhu nemůžu, v jedné ruce mám titanovou dlahu)
- cvičení na jádro (core): https://streetworkout.cz/clanky/nejlep...ku-brisni-svaly-core
- cvičení s činkama: s kilovou Šikmý sval břišní z předešlého cvičení, Tricepsové extenze za hlavou, Excentrická kontrakce flexorů a Excentrická kontrakce extenzorů plus s pětikilovou Bicepsové zdvihy ( https://www.youtube.com/watch?v=Nkl8WnH6tDU ), Přítah a Tlak nad hlavu.
- kondiční cvičení: jízda na rotopedu.
- cvičení na hlas: jazykolamy.
- relaxační strečink: https://www.youtube.com/watch?v=OIww1jSfnsM
- cvičení s pěnovým válcem: https://www.youtube.com/watch?v=T7GmjAe7nHg & https://www.youtube.com/watch?v=Q0v8B2UNO9E

Výchozí měření: 86,5 kg; 101-104-99
Měření po týdnu: [neměřeno, bude stačit po měsíci]

A zase "milióntý" restart. A to jsem před svátky zvažoval, že si restart nedám, protože i když jsem se pořád nedostal k nějakému pravidelnému cvičení, z dřiny v práci i doma a diety jsem znatelně schudnul. Stačilo ale 14 dnů svátků, klábosení a zobání u stolu, aby se na mně jo-jo efekt podepsal. Ani jsem nevěřil svým očím, když mi příbuzní poslali fotky. *369**3* Navíc je váha kousek od rekordu 87 kg, tak je i dobrá jako výchozí. Mám zhruba 10 kg nadváhu. Nevadilo by mi, kdybych místo tuku nabral další svalovou hmotu, ale zároveň se s takovou vahou cítím těžkopádněji. A taky jsem chtěl vidět, jak umím měnit své tělo, i když jsem už zjistil, že to rozhodně nebude po týdnech. A propos - tou dietou myslím paleodietu, která se mi osvědčila na rozhozený metabolismus z už letitého střídaní denních a nočních směn. Ale mám problém ji dodržovat i ve volnu... *40**3*
.